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Die Überprüfung der Nährwerte dieser Riegel kann Sie überraschen
David Tonelson/Shutterstock
Die gesündesten und ungesündesten Riegel
Kraftleiste/Gegenstandsmeister
Ernährungsriegel sind eine großartige Quelle für Protein, gesunde Fette und gesunde Zutaten – das heißt, wenn Sie die richtigen auswählen. Viele Ernährungsriegel sind mit verarbeiteten Zutaten, unnatürlichem Zucker und unnötigen Füllstoffen beladen, die Ihren nahrhaften Riegel nicht so nahrhaft machen. Lektüre Nährwertkennzeichnungen manchmal scheint es, als würde man sich durch eine Fremdsprache pflügen, aber wir werden es ein wenig einfacher machen. Wir haben den gleichen Geschmack – Erdnussbutter und Schokolade – aus verschiedenen Nährstoffriegeln ausgewählt und die Kalorien, Fett, Zucker, Protein, Ballaststoffe und vor allem die Zutaten verglichen. Nicht alle Riegel sind gleich und wenn Sie Ihren Körper auf gesunde Weise mit Energie versorgen möchten, sollten Sie überlegen, was in ihnen enthalten ist.
Am gesündesten – Larabar Erdnussbutter Chocolate Chip
© Eric Broder Van Dyke | Dreamstime.com
220 Kalorien
11 Gramm Fett
19 Gramm Zucker
6 Gramm Eiweiß
3 Gramm Ballaststoffe
Wenn Sie sich den Zuckergehalt ansehen, denken Sie vielleicht, dass einer der Inhaltsstoffe reiner Zucker ist. Dieser Riegel hat nur vier Zutaten (die Sie alle aussprechen können): Datteln, Erdnüsse, Schokoladenstückchen und Meersalz. Der größte Teil des Zuckers aus diesem Riegel stammt aus dem Termine, die jeweils 4,5 Gramm Zucker enthalten. In einer Studie des Nutrition Journal fanden Forscher heraus, dass Datteln zufällig Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index, was bedeutet, dass sie den Blutzuckerspiegel der Testperson nicht erhöht haben, nachdem sie sie gegessen haben. Larabars gibt es in vielen verschiedenen Geschmacksrichtungen. Wenn Sie also auf Ihre Zuckeraufnahme (sogar den natürlichen Zucker) achten möchten, können Sie den Blaubeer-Muffin Larabar probieren, der nur 17 Gramm Zucker und 190 Kalorien enthält. Halten Sie die Kalorien zwischen 150 und 250 für einen Snack und konsumieren Sie Ihren Zucker aus natürlichen Quellen, um Ihren Naschkatzen etwas zu geben, ohne zu viel zu essen.
Gesündeste – reine Bio-Erdnussbutter-Schokoriegel
ollo/ E+ über Getty Images
160 Kalorien
9 Gramm Fett
8 Gramm Zucker
5 Gramm Eiweiß
2 Gramm Ballaststoffe
Dieser Riegel enthält Zutaten, nach denen Sie regelmäßig im Lebensmittelgeschäft suchen sollten, da sie bekömmlich und nicht ultra-verarbeitet sind. Die Zutaten sind alle biozertifiziert und bestehen aus Erdnüssen, Quinoa, knusprigem Naturreis, Amaranth, Leinsamen und Hanfsamen, unter anderen.
Am gesündesten – ALOHA Erdnussbutter-Schokoladenriegel
Sheila Fitzgerald / Shutterstock.com
270 Kalorien
13 Gramm Fett
12 Gramm Zucker
18 Gramm Eiweiß
6 Gramm Ballaststoffe
Dieser proteinreiche Energieriegel wird nur aus reinen Zutaten hergestellt. Es enthält keine künstlichen oder natürlichen Aromen, künstliche Farbenoder gefälschter Zucker. Dies pflanzliches Protein bar verwendet Bio-Erdnüsse, Kürbiskernprotein und Erbsenprotein, um ihm die optimale Nährstoffdichte zu verleihen.
Gesündeste – KIND Peanut Butter Dark Chocolate Bar
© David Tonelson | Dreamstime.com
150 Kalorien
5 Gramm Fett
7 Gramm Zucker
3 Gramm Eiweiß
2,5 Gramm Ballaststoffe
Dies kalorienarmer Snack enthält 18 Gramm Vollkorn, und ist perfekt, um Sie bis zur nächsten Mahlzeit satt zu halten. Die meisten KIND-Riegel enthalten jetzt nur noch fünf Gramm Zucker, wobei die ersten Zutaten Hafer, brauner Reis, Hirse, Hafermehl, Buchweizen, Amaranth und Quinoa sind. KIND hat auch seine neuesten Riegel aktualisiert, sodass sie nur noch fünf Gramm Zucker enthalten.
Am gesündesten – Quest Schoko-Erdnussbutter-Riegel
Bildquelle über Getty Images
170 Kalorien
7 Gramm Fett
1 Gramm Zucker
20 Gramm Eiweiß
14 Gramm Ballaststoffe
Dieser kalorienarme Riegel hat a satte Dosis Protein und ist sehr zuckerarm. Questriegel sind gesüßt mit Erythrit, das einen ähnlichen Geschmack wie Zucker hat, aber den Blutzucker nicht erhöht und die Bakterien im Mund nicht ernährt. Im Gegensatz zu anderen Zuckeralkoholen verursacht Erythrit keine Verdauungsprobleme, da es vom Körper aufgenommen wird. Außerdem enthält dieser Riegel 14 Gramm Ballaststoffe, die Ihre Verdauung verbessern können. Genießen Sie Geschmacksrichtungen wie Cookies & Cream, Pumpkin Pie und S'mores und fühle null Schuld.
Am gesündesten – PERFECT Bar Carob Chip
PERFECT Bar/Itemmaster
310 Kalorien
16 Gramm Eiweiß
18 Gramm Zucker
18 Gramm Fett
5 Gramm Ballaststoffe
Obwohl die Kalorienzahl ansteigt, ist dieser proteinreiche Riegel ein perfekter Mahlzeitenersatz, wenn Sie aus dem Fitnessstudio laufen. Der hohe Fettgehalt kommt aus dem Bio Erdnussbutter, die zufällig die erste Zutat ist. Dieser Schokoriegel enthält sogar getrocknete Bio-Vollwertpulver, die aus Grünkohl, Leinsamen, Tomaten, Sellerie und Seetang! All das in Ihrem Schokoriegel! Wenn Sie nach etwas weniger Kalorien, Zucker und Fett suchen, hat der Cranberry-Crunch-Geschmack nur 200 Kalorien, 10 Gramm Fett, 13 Gramm Zucker und enthält immer noch neun Gramm Protein.
Ungesündeste – Balance Schoko-Erdnussbutter-Riegel
Keith Homan / Shutterstock.com
200 Kalorien
7 Gramm Fett
17 Gramm Zucker
14 Gramm Eiweiß
1 Gramm Ballaststoffe
Obwohl Balance-Riegel kalorienmäßig vernünftig sind, enthalten die Riegel fast 40 Zutaten mit Namen wie „Schlagsahne“, „Cellulosegel“, „Carrageenan“, „Natriumcitrat“ und „Dextrose“. Diese Bar ist nicht wirklich gesundheitsfreundlich. Die 17 Gramm Zucker sind niedriger als bei einigen der gesunden Optionen, aber der Zucker stammt aus unnatürlichen Quellen wie Glukosesirup.
Ungesundeste – Clif Chocolate Chip Erdnuss-Crunch-Riegel
ZikG/Shutterstock
260 Kalorien
7 Gramm Fett
20 Gramm Zucker
10 Gramm Eiweiß
4 Gramm Ballaststoffe
Obwohl Clif Bars 60 Prozent verwenden Bio-Zutaten, die erste Zutat auf der Liste ist biologischer brauner Reissirup. Das bedeutet leider, dass der Sirup den größten Teil des Riegels ausmacht. Obwohl brauner Reis ist eine gesunde Ergänzung zu Ihrer Ernährung, brauner Reissirup ist von deinem Dünndarm abgebaut genauso wird 100-prozentige Glukose verarbeitet, die den Blutzuckerspiegel anhebt. Die vierte Zutat auf der Liste ist Bio-Rohrsirup. Wenn ein Riegel 20 Gramm Zucker enthält, sollte der Zucker aus ganzen Zutaten und nicht aus verarbeiteten Sirupen stammen.
Ungesündeste – Luna Schoko-Erdnussbutter-Riegel
David Tonelson/ Shutterstock
190 Kalorien
8 Gramm Fett
13 Gramm Zucker
12 Gramm Eiweiß
3 Gramm Ballaststoffe
Die erste Zutat in diesem Riegel ist Sojaproteinisolat, das sich von ganzem Soja, fermentiertem Soja und anderen Sojaprodukten unterscheidet. Die Sicherheit von Sojaprotein Isolat wurde wegen der Sorge um Metallkontamination, Pestizidrisiko und konzentrierte Isoflavone in Frage gestellt. Nach Sojaproteinisolat folgen Bio-Rohrsirup, Erdnüsse und getrockneter Bio-Rohrsirup. Entscheiden Sie sich bei Ihrer Chance, einen gesunden Riegel zu finden, für ganze Zutaten am Anfang der Liste (und hoffentlich bis zum Ende der Liste).
Ungesundeste – ThinkThin Cremiger Erdnussbutter-Proteinriegel
Keith Homan / Shutterstock.com
240 Kalorien
9 Gramm Fett
20 Gramm Eiweiß
0 Gramm Zucker
1 Gramm Ballaststoffe
Ohne Zucker, 20 Gramm Protein und nur 240 Kalorien könnte ThinkThin problemlos als Mahlzeitenersatzriegel oder proteinreicher Snack dienen. In Bezug auf die Inhaltsstoffe ist dieses Produkt nicht das sauberste. Der Riegel enthält absolut keinen Zucker, was kaum zu glauben ist, aber die Verwendung von Glycerin und einem Zuckeralkohol namens Malitol wird verwendet, um ihn zu süßen. Glycerin ist etwa 60 Prozent so süß wie Haushaltszucker enthält aber ein paar mehr Kalorien. Aufgrund einer unterschiedlichen chemischen Struktur muss es nicht als Zucker auf dem Etikett aufgeführt werden. Zuckeralkohole können verärgere deinen MagenSeien Sie sich also bewusst, wenn Sie empfindlich auf bestimmte Inhaltsstoffe reagieren.
Ungesundeste – Power Bar Erdnussbutter-Schokolade
Kraftleiste/Gegenstandsmeister
210 Kalorien
6 Gramm Fett
12 Gramm Zucker
20 Gramm Eiweiß
4 Gramm Ballaststoffe
Wenn die erste Zutat einer Ernährung weit Glukosesirup ist, haben wir ein Problem. Dieser Power Bar ist zwar reich an Protein, aber es fehlen ihm nahrhafte Zutaten. Dieser Riegel ist beschichtet und gefüllt mit verarbeitete Sirupe und Zucker das wird dich auf den Weg von führen Verdauungsprobleme.
Ungesündeste – Odwalla Erdnussbutter Schokoriegel
Geröstete Bilder/Shutterstock
200 Kalorien
6 Gramm Fett
16 Gramm Zucker
12 Gramm Eiweiß
2 Gramm Ballaststoffe
Während diese Bar ist Nicht-GVO und aus „Vollkorngetreide“ hergestellt, sind die ersten vier Zutaten isoliertes Sojaprotein, invertierter Zuckerrohrsirup, brauner Reissirup und Erdnussbutterchips. Die Erdnussbutterchips werden nicht aus natürlichen Erdnüssen hergestellt, sondern aus einem Bissen verschiedener Zutaten – Rohrsirup, fraktioniertem Palmkernöl, teilentfettetem Erdnussmehl, isoliertem Sojaprotein, Sojalecithin und natürlichem Aroma. Erdnüsse sind für sich allein schon lecker genug und die unnötige Verarbeitung mit zusätzlichen Zutaten stürzt Sie in ein Meer von Gesundheitsverwirrung.
