We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Ihr einfaches Salatdressing ist eines, das Sie die ganze Woche lang verwenden möchten.
Jedes Produkt, das wir anbieten, wurde von unserem Redaktionsteam unabhängig ausgewählt und überprüft. Wenn Sie über die enthaltenen Links einen Kauf tätigen, erhalten wir möglicherweise Provisionen.
Meghan Markles Grünkohlsalat-Rezept
Bleiben Sie auf dem Laufenden, was jetzt gesund bedeutet.
Melden Sie sich für unseren täglichen Newsletter an, um weitere tolle Artikel und leckere, gesunde Rezepte zu erhalten.
Zutaten:
- 2 Bund Grünkohl
- Salatdressing, siehe unten
- 1/3 Tasse gehobelte Mandeln (geröstet, optional)
- 8-10 getrocknete türkische Datteln, gehackt
- 2 1/2 oz Parmesankäse, gehobelt oder grob gerieben
Salatsoße
- 2 Esslöffel natives Olivenöl extra
- 1/2 Zitrone, entsaftet
- 1/2 Schalotte, gehackt
- 1 Teelöffel griechischer Thymianhonig
- 1/2 Teelöffel Meersalz
- 1/3 Teelöffel rote Paprikaflocken
Richtungen:
- Die Grünkohlblätter entstielen und in lange Streifen schneiden. Beiseite legen.
- Dressingzutaten in eine Salatschüssel geben und verrühren.
- Grünkohl, Datteln und Mandeln in eine Schüssel geben und vermischen.
- Mit Parmesan bestreuen und genießen!
Das isst Meghan Markle an einem Tag
Finden Sie heraus, was die Herzogin von Sussex an einem Tag isst, um fit und energiegeladen zu bleiben, um ihre königlichen Pflichten zu erfüllen.
Meghan Markle hat aufgrund ihres königlichen Status möglicherweise keine Social-Media-Privilegien mehr, aber sie hat wie der Rest von uns Essensbilder gepostet, bevor sie Herzogin von Sussex wurde. Markle hatte sogar ihren eigenen Food- und Lifestyle-Blog, Der Tig, wo sie ihre Lieblingsessen und -rezepte mit ihren Followern teilt.
Markle ist extrem leidenschaftlich über Essen und identifiziert sich als "Flexitarierin", die sich unter der Woche hauptsächlich vegan ernährt und sich an den Wochenenden etwas mehr Spielraum für Fleisch und Milchprodukte lässt. Es wurde auch gemunkelt, dass sie viel im Frogmore Cottage kocht, obwohl sie sicherlich jede Mahlzeit von einem Privatkoch kochen lassen könnte. Finden Sie heraus, was sie isst, um für all ihre königlichen Pflichten (und das Leben als frischgebackene Mutter) Energie zu haben.
8 Lebensmittel, die die Grundlage der Meghan Markle-Diät bilden
1. Heißes Wasser und Zitrone
Egal, was sie zum Frühstück wählt (wir werden gleich darauf eingehen), Meghan Markle hat eines zu trinken: ein Glas heißes Wasser, mit etwas Zitrone als Zugabe. Es soll beim Abnehmen helfen, den Körper entgiften und auch bei der Verdauung helfen. Dies und andere Vorteile im Zusammenhang mit Vitamin C. Seien Sie jedoch vorsichtig, wenn Sie Magenprobleme haben, denn heißes Zitronenwasser kann die Dinge noch schlimmer machen. Achte darauf, etwas Erfüllendes zu essen vor dem heißen Wasser und Zitrone.
Heißes Zitronenwasser soll beim Abnehmen helfen, den Körper entgiften und auch bei der Verdauung helfen.
2. Obst zum Frühstück
Egal, was Meghan zum Frühstück hat, Obst ist ein großer Teil davon. Sie wird entweder essen stahlgeschnittener Hafer serviert mit Bananen oder anderen Früchten mit Manuka-Honig und Bienenpollen.
3. Käseomelett
Ein Omelett mit Käse, frische Kräuter und etwas Toast an der Seite ist ein weiterer großartiger Eintrag in das, was wir die Meghan Markle-Diät nennen könnten. Dank des Proteins und des gesunden Fetts in den Eiern ist dies immer eine großartige Option für jeden.
Wenn Sie einige Hacks benötigen, um Ihr Omelett-Herstellungsspiel zu verbessern, dann lesen Sie diesen Artikel über die Tipps und Tricks für ein tolles Omelett.
4. Pommes frites
Oder wir könnten sie Chips nennen, da Meghan jetzt in Großbritannien lebt, und so nennen sie es Pommes frittes dort. Natürlich gehört das zu ihren schuldigen Freuden, und sie ging sogar so weit zu sagen, dass die dünn geschnittenen frittierten Kartoffeln für sie fast wie eine ganze Lebensmittelgruppe sind. Eine, die sie beim Mittagessen gerne mit Freunden teilt.
Meghan Markle sagt, dass Pommes Frites für sie ihre eigene Lebensmittelgruppe sind.
5. Grüner Saft
Meghan Markle möchte nicht zu unserem Alltagsretter Kaffee rennen, wenn gegen 15 oder 16 Uhr der Wunsch nach Nickerchen kommt. Deshalb macht sie grünen Saft oder einen Smoothie mit Zutaten wie Apfel, Zitrone, Grünkohl, Spinat und Ingwer, denn all die Vitamine und Nährstoffe geben ihr mehr Energie.
6. Langsam gekochtes Essen
Sie sollten keine Angst haben, Ihren Slow-Cooker zu benutzen oder Schmortopf. Sie liebt es, liebe Leute bei sich zu haben und sonntags für sie zu kochen. Sie geht normalerweise für Lamm-Tajine, Schmorbraten oder herzhafte Suppe. Aber eines ihrer langsam gekochten Lieblingsgerichte ist Hühnchen-Adobo nach philippinischer Art. Sie hat in der Vergangenheit sogar ihr Rezept herausgegeben: Knoblauch, Soja, Essig, Zitrone und Hühnchen in den Topf geben und dann die Zutaten zart werden lassen, bis das Hühnchen vom Knochen fällt.
Möchten Sie mit langsam gekochten Gerichten beginnen? Versuche dies langsam gekochtes Rippchen-Sandwich so schnell wie möglich!
7. Wein
Meghan hatte tatsächlich einen Lifestyle-Blog namens The Tig. Und sie hatte ihn nach ihrer Lieblingsweinmarke Tignanello benannt. Sie sagte in der Vergangenheit zu Best Health: „Natürlich werde ich dieses Glas Wein trinken – es ist köstlich und ich genieße es. Tue die Dinge, die dir Spaß machen, in vernünftigem Rahmen. Kenne deinen Körper und was für dich funktioniert, und du wirst es sein fein." Sie sagte auch, dass sie Wein so sehr liebt, dass sie ihn manchmal anstelle von Desserts isst. Normalerweise trinkt sie Rotwein, aber im Sommer bevorzugt sie Rosé, wenn sie mit ihren Freunden unterwegs ist (das haben wir gemeinsam!)
Meghan Markles Ansatz zur pflanzlichen Ernährung ist so zuordenbar
Die Gerüchte um Meghan Markles vegane Ernährung lassen sich beilegen: So schwarz auf weiß ist sie doch nicht. Ihre Herangehensweise an die pflanzliche Ernährung ist eigentlich ziemlich einfach und sie gönnt sich von Zeit zu Zeit tierisches Protein. Zum Beispiel teilte sie in der September-Ausgabe von British Mode dass sie Michelle Obama bei einem Teller Hühnchen-Tacos interviewte, als sie um Hilfe bei einer Fragerunde für das Magazin bat. "Also, bei einem zwanglosen Mittagessen mit Hühnchen-Tacos und meinem immer stärker werdenden Bauch, fragte ich Michelle, ob sie mir bei diesem geheimen Projekt helfen würde", schrieb sie in dem Artikel.
Während sie in der Vergangenheit in diversen Interviews ihre pflanzliche Ernährung betonte, gibt es vor allem an den Wochenenden eine gewisse Flexibilität. In einem Interview mit 2016 Beste Gesundheit,Sie sagte: "Ich versuche, unter der Woche vegan zu essen und bin dann etwas flexibler mit dem, was ich an den Wochenenden suche." Und das könnte definitiv ein Teller Hühnchen-Tacos sein!
Mehr noch, Harry schlug bei einem Abendessen mit gebratenem Hühnchen vor, erklärte Markle in einem Interview mit BBC News. Es ist also sicher zu sagen, dass sie Hühnchen isst, und es gibt etwas Spielraum für besondere Anlässe, Wochenenden und mehr.
Anstelle einer vollständig veganen Ernährung könnte sie als flexitarisch angesehen werden, bei der es eine Flexibilität in der Ernährung gibt, sich aber auf pflanzliche Proteine und Gemüse statt auf tierisches Fleisch konzentriert. Es gibt viele Vorteile der pflanzlichen Ernährung, wie Gewichtsverlust, geringeres Herzkrankheiten- und Diabetesrisiko und sogar ein verringertes Krebsrisiko. Tierische und tierische Produkte liefern jedoch gute Proteine, Fette und andere Nährstoffe wie Kalzium und Vitamin D, sodass der Verzehr in Maßen für einen flexitarischen Ansatz auch seine Vorteile hat.
Abgebildetes Rezept: Stellen Sie sich vor, Sie essen mit Markle und Obama mit diesen BBQ Chicken Tacos mit Rotkohlsalat
Außerdem ist eines unserer Lieblingsdinge an Markle, dass sie Essen liebt. Ihr inzwischen nicht mehr existierender Blog The Tig enthielt Rezepte und Essensideen. Sie hat sich zuvor selbst als Foodie bezeichnet und in mehreren Interviews ihre Liebe zum Essen ausgedrückt. Obwohl wir also darauf vertrauen, dass sie die meiste Zeit gesunde Lebensmittel zu sich nimmt, ist es unwahrscheinlich, dass sie sich darauf beschränken würde, die Lebensmittel zu genießen, die sie so sehr liebt (einschließlich Steak, Sushi und Cacio e Pepe).
Insgesamt geht es eher darum, Einschränkungen zu vermeiden und Ihren körperlichen Bedürfnissen und Ihrem Verlangen nachzukommen. Wenn Sie Lust haben, einen Burger aus Rindfleisch und nicht aus Rüben zu essen, dann probieren Sie es aus. Fügen Sie jedoch vielleicht etwas Gemüse zum Rindfleisch hinzu oder genießen Sie den Burger in Salat statt in einem Brötchen. Wege zu finden, mehr Pflanzen und pflanzliche Proteine zu integrieren, wird Ihre Gesundheit verbessern, aber es ist nicht nötig, strenger Veganer zu werden, wenn es nicht Ihre Marmelade ist. Wir sind hier definitiv mit Markle zusammen!
Einfache Power Bowl mit Apfel-Quinoa
Dieses vom Herbst inspirierte Rezept der "Power Bowl" kombiniert Pflanzenproteine aus Quinoa und Tofu sowie Äpfel und Blattgemüse für eine ausgewogene Kombination aus Makronährstoffen, die Sie satt und satt macht. Außerdem ist es ganz einfach zuzubereiten: Kochen Sie einfach die Quinoa und belegen Sie sie mit Gemüse Ihrer Wahl (probieren Sie Spinat, Grünkohl oder Römersalat), Tofuwürfeln und gehackten Äpfeln. Mischen Sie das dazugehörige süß-scharfe Dressing und träufeln Sie es für jede Menge Geschmack über Ihre Schüssel.
Lebensmittel, die Sie bei einer mediterranen Keto-Diät essen können
Gesunde Fette: Um den Ketofett-Bedarf zu decken, nimm statt Butter mediterrane Grundnahrungsmittel wie Olivenöl, Samen und Nüsse.
Meeresfrüchte: Fisch und Meeresfrüchte gehören zu den Grundnahrungsmitteln der mediterranen Ernährung und sind gute Protein- und Fettquellen.
Gemüse: Konzentrieren Sie sich auf ballaststoffreiches, nährstoffreiches Gemüse wie Blattgemüse und Kreuzblütler (Sie wissen schon, wie Rosenkohl und Brokkoli).
Mageres Fleisch: Während die mediterrane Ernährung normalerweise wenig rotes Fleisch enthält, gehen Sie einen Keto-Kompromiss ein, indem Sie magere, fettarme Sorten wählen.
Molkerei: Essen Sie Milchprodukte in Maßen und wählen Sie Optionen wie Feta-Käse, griechischer Joghurt und Parmesan.
Ihre Gäste werden denken, dass Sie den ganzen Tag in der Küche geschuftet haben, aber dieses thailändische Basilikum-Huhn braucht nur eine halbe Stunde, um sich zu rasen! Es ist auch gesund und fettarm, also ideal, wenn Ihre Gäste auf ihre Taille achten.
Geniales Essen vom Buffet ist eine Kunst. Aber wir haben Sie mit diesem köstlichen Gericht abgedeckt. Es kann entweder in Portionen oder auf einer großen Buffetplatte serviert werden. Das Tolle ist, dass der Couscous warm oder kalt lecker ist und sich daher leicht im Voraus zubereiten lässt. Holen Sie sich das Rezept: Gegrillter Pfirsich-Couscous mit glasierten Schweinekoteletts
Die Mittelmeerdiät: Gesunde und leckere Pasta-Rezepte
Die Mittelmeerdiät ist arm an rotem Fleisch, Zucker, gesättigtem Fett und reich an Produkten, Nüssen und anderen gesunden Lebensmitteln. Laut US-Nachrichten und Weltbericht, es ist die beste Diät weltweit und hält diesen Titel seit vier Jahren in Folge.
Die Ernährungsmuster dieser Diät sind von den Anrainerstaaten des Mittelmeers inspiriert. Es wird angenommen, dass Menschen, die in der Region leben, länger leben und weniger gesundheitliche Probleme haben als Länder in Amerika. Die US-Nachrichten und der Weltbericht informiert die Mittelmeerdiät fördert die Gewichtsabnahme, die Gesundheit von Herz und Gehirn, beugt Krebs vor und kontrolliert Diabetes.
Obwohl die Prinzipien gleich sind, variiert die mediterrane Ernährung zwischen Griechen, Italienern, Franzosen und Spaniern. Um den Menschen dabei zu helfen, den richtigen Weg für diese Diät zu finden, haben die Harvard School of Public Health und die Weltgesundheitsorganisation mit Oldways, einem gemeinnützigen Lebensmittel-Thinktank in Boston, zusammengearbeitet, um eine verbraucherfreundliche mediterrane Ernährungspyramide zu entwickeln.
Nachfolgend finden Sie die grundlegenden Richtlinien zum Befüllen Ihres Tellers.
Um das Jahr 2021 mit dem richtigen Fuß zu starten, finden Sie unten drei köstliche und ausgewogene Rezepte, die für die ganze Familie leicht zu befolgen sind und die auf die mediterrane Ernährung abgestimmt sind.
Spaghetti mit Meeresfrüchten und Safran-Weißweinsauce
Zutaten
- Eine Schachtel Collezione Spaghetti
- Zwei Knoblauchzehen, gehackt
- Vier Esslöffel natives Olivenöl extra
- ½ Pfund Garnelen, halbiert
- ½ Pfund Calamari, in Ringe geschnitten
- 1 Pint Kirschtomaten, halbiert
- ½ Tasse Weißwein
- ¼ Teelöffel Safran
- Ein Esslöffel Petersilie
- Ein Teelöffel Zitronenschale
- Salz und schwarzer Pfeffer nach Geschmack
Richtungen
- 4-6 Liter Wasser zum Kochen bringen. Fügen Sie Salz hinzu, um zu schmecken.
- Nudeln in kochendes Wasser geben – für authentische „al dente“ Nudeln 11 Minuten köcheln lassen, dabei gelegentlich umrühren. Gut abtropfen lassen.
- Während die Spaghetti-Nudeln kochen, Knoblauch in Olivenöl 1-2 Minuten in einer großen Pfanne sanft anbraten.
- Erhöhen Sie die Hitze auf eine hohe Stufe und fügen Sie die Meeresfrüchte 2 Minuten lang hinzu oder bis die Meeresfrüchte fast gar sind. Dann Tomaten, Wein und Safran hinzufügen.
- Spaghetti abgießen und mit der Sauce, Zitronenschale und Petersilie vermischen. Genießen!
Barilla-Vollkorn-Penne mit Radicchio, Butternut-Kürbis & Parmigiano-Reggiano-Käse
Zutaten
- Eine Packung Barilla Vollkorn Penne
- Vier Esslöffel natives Olivenöl extra
- l½ kleine Zwiebel, gewürfelt
- Ein mittelgroßer Butternusskürbis, klein gewürfelt
- Ein Kopf Radicchio, in dünne Scheiben geschnitten
- Salz und schwarzer Pfeffer nach Geschmack
- ½ Tasse geriebener Parmigiano-Reggiano-Käse, gerieben
Richtungen
- Bringen Sie einen großen Topf mit Wasser zum Kochen.
- In einer großen Pfanne die Zwiebel in Olivenöl 3-4 Minuten anbraten oder bis sie durchscheinend ist.
- Kürbis zugeben und 4-5 Minuten anbraten, bis er leicht gebräunt ist.
- Den Radicchio dazugeben, mit Salz und Pfeffer würzen und kochen, bis er zusammengefallen und weich ist.
- Nudeln 1 Minute kürzer als die erforderliche Garzeit kochen. 3/4 Tasse des Nudelwassers in die Sauce geben, dann abgießen und verrühren.
- Vom Herd nehmen und Parmigiano-Reggiano-Käse hinzufügen.
- Umrühren, um zu kombinieren und zu servieren.
Pesto Mediterraner Penne-Nudelsalat
Zutaten
- Eine Schachtel Barilla Penne
- Ein Glas Barilla Rustic Basil Pesto
- Ein Esslöffel natives Olivenöl extra
- ½ Tasse Fetakäse, zerbröckelt
- Eine mittelgroße rote Paprika, entkernt und in ½-Zoll-Würfel geschnitten
- Eine mittelgroße grüne Paprika, entkernt und in ½-Zoll-Würfel geschnitten
- Eine mittelgroße kernlose Gurke, in Halbmondformen geschnitten
- Ein Esslöffel Rotweinessig
- Ein Esslöffel Oregano zum Garnieren
- Salz und Pfeffer nach Geschmack
Richtungen
- Bringen Sie einen großen Topf mit Wasser zum Kochen. Nudeln nach Packungsanweisung 1 Minute vor der gewünschten Garzeit abtropfen lassen.
- Die Nudeln mit Olivenöl beträufeln und auf einem Backblech abkühlen lassen.
- Sobald die Pasta abgekühlt ist, alle Zutaten vorsichtig in einer großen Schüssel vermischen.
- Mit Salz und Pfeffer abschmecken und mit Oregano bestreuen.
Pflanzliche Ernährung: 5 Pflanzen, die mehr Protein als Fleisch haben
Keto-Swaps: Beste kohlenhydratarme Alternativen für kohlenhydratreiche Lebensmittel
Keto-Diät erklärt: Alles, was Sie wissen müssen, um 2021 wieder auf Kurs zu kommen
Erfahren Sie, wie Sie die Plattenmethode anwenden und Ihren Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht halten
Meghan Markles Charity-Kochbuch-Verkaufsschub nach den Nachrichten, dass sie sich von der königlichen Rolle zurückzieht
Fans von Meghan Markle zeigen ihre Unterstützung — und tun dabei Gutes.
Nur einen Tag vor der schockierenden Ankündigung von Meghan und Prince Harry‘, dass sie planen, von ihren leitenden Rollen in der königlichen Familie zurückzutreten, besuchten sie die Hubb Community Kitchen. Die Herzogin von Sussex schrieb den Vorwort für ein Kochbuch, das Spenden sammelte, um Organisationen zu helfen, Geld zu sammeln, um den Opfern des Grenfell-Feuers 2017 zu helfen.
Nach der schockierenden Entscheidung des Paares hat der politische Kommentator Damon Evans eine Möglichkeit für die Unterstützer gefunden, ihre Fürsorge zu zeigen.
“I folge den Royals nicht und ich wusste nicht viel über Markle, bevor ich heute eine Menge Videos gesehen habe. Aber jetzt verstehe ich, warum so viele Idioten sie hassen: Sie ist eine anständige Frau, twitterte er. “Ps. Ärgern Sie die Idioten. Kaufen Sie das Kochbuch.”
Die Fans ergriffen Maßnahmen und taten genau das, was ein Sprecher von Amazon UK bestätigte Harper’s Basar dass der Umsatz von 𠇎rheblich gestiegen” Gemeinsam: Unser Community-Kochbuch in den letzten Tagen.
Prinz Harry und Meghan kehrten am Freitag — ohne Erwähnung der atemberaubendenਊnkündigung nur zwei Tage vor ihrer Entscheidung, als hochrangige Mitglieder der königlichen Familie zurückzutreten, in die sozialen Medien zurück.
�nfang dieser Woche kehrten der Herzog und die Herzogin von Sussex zurück, um die Frauen von The Hubb Community Kitchen und . zu besuchenGemeinsam, unser Gemeinschaftskochbuch,” sagt eine Nachricht in dem Beitrag, der Fotos des königlichen Paares enthält, das glücklich die Gesellschaft der Freiwilligen der Küche genießt.
Der Besuch fand am Dienstag statt, kurz bevor Harry und Meghan nach London kamen, um Kanada für ihre fast zweimonatige Pause von der königlichen Arbeit zu danken.
𠇝iese Frauen kamen nach der Tragödie von Grenfell zusammen, um Mahlzeiten für ihre Familien und Nachbarn zu kochen, die aus dem Feuer vertrieben worden waren,” fügt den Beitrag hinzu und bezieht sich auf die schreckliche Tragödie von Grenfell Fire im Juni 2017, bei der die Leben von 72 Londonern. Beide the Queen und Prince William besuchten kurz darauf den Ort der Katastrophe.
Der Instagram-Post vom Freitag ging weiter: “Mit Mitteln aus dem erfolgreichen Kochbuch konnten sie ihren Gemeinschaftsgeist nun mit so vielen anderen teilen. Der Hubb arbeitet weiterhin mit lokalen Organisationen zusammen, um Hoffnung zu schaffen, Trost zu spenden und nicht nur eine warme Mahlzeit, sondern auch ein Gefühl der Zusammengehörigkeit zu bieten.
�r Herzog und die Herzogin waren so glücklich, wieder mit den Frauen in Kontakt zu treten und von den Projekten zu hören, die sie weiterhin entwickeln, um den Menschen in ihrer Gemeinde und darüber hinaus zu helfen.”
Königin Elizabeth forderte Prinz Harry, seinen Bruder Prinz William und ihren Vater Prinz Charles auf, sich am Montag auf ihrem Anwesen in Sandringham zu versammeln, um die Entscheidung von Harry und Meghan zu besprechen. Kurz nach der zweieinhalbstündigen Diskussion veröffentlichte Queen Elizabeth ein seltenes und emotionales Statement.
„Heute hatte meine Familie sehr konstruktive Diskussionen über die Zukunft meines Enkels und seiner Familie“, sagte sie. “Meine Familie und ich unterstützen voll und ganz Harrys und Meghans Wunsch, als junge Familie ein neues Leben aufzubauen,”, fuhr sie fort. “Obwohl wir es vorgezogen hätten, dass sie vollzeitbeschäftigte Mitglieder der königlichen Familie bleiben, respektieren und verstehen wir ihren Wunsch, ein unabhängigeres Leben als Familie zu führen und gleichzeitig ein geschätzter Teil meiner Familie zu bleiben.”
IN VERBINDUNG STEHENDE ARTIKEL
Die Rezepte enthalten bunte Zutaten, die in vielen mediterranen Gerichten zu finden sind – die nicht nur sommerlich lecker schmecken, sondern laut zahlreichen wissenschaftlichen Studien auch gut für die Gesundheit sind.
Sie finden inspirierende Gerichte für alle Gelegenheiten, randvoll mit frischem Gemüse, gesunden Fetten wie Olivenöl, Nüssen, Samen, Hülsenfrüchten, Fisch und Meeresfrüchten, anderen mageren Proteinen und einigen vollfetten Milchprodukten.
Das Fast 800 Rezeptbuch – heute hier vorgestellt – mit weiteren Tipps zum Abnehmen und zur Verbesserung Ihrer Gesundheit
Diese neuen Fast 800-Rezepte enthalten auch wenig stärkehaltige Kohlenhydrate, die in Lebensmitteln wie Weißbrot, Nudeln, Reis und Getreide enthalten sind.
Dies liegt daran, dass diese Lebensmittel im Körper schnell in Zucker umgewandelt werden, was für jeden mit Diabetes problematisch ist oder der versucht, Gewicht zu verlieren.
Neben dem, was Sie essen, empfehle ich Ihnen, auf die Zeiten Ihrer Mahlzeiten zu achten und zu versuchen, innerhalb eines begrenzten Zeitfensters während des Tages zu essen.
Diese Struktur – Time Restricted Eating (TRE) genannt – basiert auf bahnbrechenden Forschungen von Dr. Satchin Panda, einem Professor am Salk Institute in San Diego, USA, der gezeigt hat, dass eine Verlängerung des Fastens über Nacht auf zehn oder sogar 12 Stunden nicht nur fördert die Fettverbrennung, hilft aber auch beim „Frühjahrsputz“ und bei der Zellreparatur.
In unserer exklusiven neuen Serie, die in der morgigen Mail On Sunday und die ganze nächste Woche in der Daily Mail fortgesetzt wird, erkläre ich Ihnen im Detail, wie Fast 800 Ihnen helfen kann, Ihr Gewicht und Ihre Gesundheit innerhalb weniger Wochen zu verändern.
Außerdem gibt es viele verlockende Rezeptvorschläge von Clare, beginnend heute mit einigen unserer Lieblingsgerichte zum Frühstück, Mittag- und Abendessen.
Aus eigener Erfahrung kann ich sagen, dass sie nicht nur gut für die Taille sind – sondern auch lecker schmecken und sättigen!
Einer der Hauptvorteile der Fast 800-Kalorien-Diät ist, dass Sie sehr schnell abnehmen können – und das ist sehr motivierend.
Sich auf 800 Kalorien pro Tag zu beschränken, ist niedrig genug, um eine leichte Ketose zu induzieren, einen natürlichen Stoffwechselzustand, bei dem der Körper Fett anstelle von Zucker als Energiequelle verbrennt. Es reicht jedoch auch aus, um sicherzustellen, dass Sie die Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen.
Erkundigen Sie sich zuerst bei Ihrem Hausarzt
- Diese Diät ist nicht für Teenager geeignet, wenn Sie stillen, schwanger sind oder sich einer Kinderwunschbehandlung unterziehen.
- Besprechen Sie mit Ihrem Hausarzt, ob Sie Medikamente einnehmen oder an einer Krankheit leiden, einschließlich Diabetes, niedriger oder hoher Blutdruck, Retinopathie oder Epilepsie.
- Tun Sie es nicht, wenn Sie untergewichtig sind, eine Essstörung haben, gebrechlich sind, sich unwohl fühlen oder Ausdauersport betreiben.
- Ausführlichere Informationen finden Sie unter thefast800.com/faqs.
Im Gegensatz zu dem, was uns gesagt wird, bedeutet schnelles Abnehmen nicht, dass Sie es wieder zunehmen werden. Darüber hinaus ist es auch gut für Ihre Gesundheit.
Wenn Sie die neue 5:2-Diät einhalten, sollten Ihre Fastentage auch 800 Kalorien haben.
Das sind etwas mehr als die 500 Kalorien pro Tag für Frauen und 600 für Männer, die ich ursprünglich bei der Erstellung der Diät einkalkuliert habe.
Sie erinnern sich vielleicht, dass ich bei der ursprünglichen 5:2-Diät empfohlen habe, zwei Tage lang wöchentlich zu fasten – mit einer begrenzten Kalorienzufuhr – und dann für die restlichen fünf Tage eine normale, gesunde Ernährung zu essen. Die Diät gilt heute als sichere und schnelle Möglichkeit, Gewicht zu verlieren.
Ich stellte jedoch fest, dass einige Leute dies zu restriktiv fanden und an ihren Fastentagen fast 800 Kalorien zu sich nahmen, mit ebenso erfolgreichen Ergebnissen.
Gleichzeitig wurde ich auf viele neue, wissenschaftlich fundierte Studien zur Gewichtsabnahme aufmerksam, die bei einer Nahrungsaufnahme von 800 Kalorien pro Tag erstellt wurden.
Eine kürzlich durchgeführte, sehr beeindruckende Studie namens DiRECT – kurz für Diabetes Remission Clinical Trial – hat gezeigt, dass Menschen mit Typ-2-Diabetes, die nach dem Zufallsprinzip eine 800-Kalorien-Diät erhielten, es schafften, weit mehr Gewicht zu verlieren und zu halten als diejenigen, die eine langsame und feste Diät.
SO GENIESSEN SIE DIESE REZEPTE
Alle Kalorienangaben in den Rezepten beziehen sich auf eine einzelne Portion, sofern nicht anders angegeben.
Beachten Sie jedoch, dass wir die Kalorienanzahl nur als grobe Richtlinie angeben.
Es gibt Unterschiede zwischen verschiedenen Ernährungswissenschaftlern, Zählern und Apps, und Sie sollten sich nicht zu sehr um ein paar zusätzliche Kalorien hier oder da kümmern.
Grünes Licht für grünes Gemüse
Drs Clare Bailey und Michael Mosley schlagen vor, gesunde Rezepte anzupassen, wenn Sie sich nicht an 800 Kalorien halten, indem Sie die Portionsgröße verdoppeln oder braunen Reis hinzufügen (Dateibild)
Alle nicht stärkehaltigen Gemüse wie Blattgemüse, Brokkoli, Salatblätter, Radieschen, Stangenbohnen und Sellerie wurden als „nicht zählbare“ Optionen eingestuft – da die Kalorien in diesen Lebensmitteln im Vergleich zu ihren ernährungsphysiologischen Vorteilen unbedeutend sind.
Wenn ein Rezept einen Serviervorschlag enthält, z. B. einen Salat oder etwas gedünstetes Gemüse, können diese als kostenloses, nicht zählendes Extra betrachtet werden – es sei denn, Sie möchten ein Dressing oder einen Teelöffel natives Olivenöl extra hinzufügen Konsultieren Sie das Rezept für den Kalorienwert.
Für Tage, an denen Sie sich nicht an 800 Kalorien halten – zum Beispiel, wenn Sie die Neue 5:2-Diät einhalten oder zur Erhaltungsphase übergegangen sind (siehe Fenster „Erste Schritte“ rechts) – gibt es Vorschläge zur Anpassung der Rezepte, um sie zuzubereiten substanzieller.
Diese funktionieren auch für andere Familienmitglieder, die kein Gewicht zu verlieren haben.
Sie können einfach die Portionsgröße erhöhen oder verdoppeln oder ein paar Esslöffel braunen Reis oder Linsen, einen zusätzlichen Schluck Olivenöl, eine Scheibe Kernbrot oder zusätzliches Gemüse hinzufügen.
Diese Rezepte basieren auf einer mediterranen Ernährungsweise, können jedoch an verschiedene Küchen und Geschmäcker angepasst werden.
Sie können diese gerne anpassen – zum Beispiel durch die Verwendung verschiedener Kräuter und Gewürze, die einen minimalen Einfluss auf die Kalorien haben. Aus einer einfachen Bolognese können Sie beispielsweise ein scharfes mexikanisches Gericht oder mediterranes Gemüse in ein Curry verwandeln.
Je schmackhafter und sättigender Ihr Essen, desto wahrscheinlicher bleiben Sie bei dieser Ernährungsweise.
Zuerst müssen Sie entscheiden, ob Sie Ihren Gewichtsverlust mit Fast 800 beginnen oder den langsameren New 5:2-Ansatz wählen möchten.
Es ist eine gute Idee, Ihren Body-Mass-Index (BMI) zu ermitteln, bevor Sie beginnen, damit Sie sich Ziele setzen können.
Um Ihren BMI zu berechnen, teilen Sie Ihr Gewicht in Kilogramm durch Ihre Körpergröße in Metern zum Quadrat – oder verwenden Sie einen Online-Rechner.
Ein gesunder Bereich wird als 18,5 bis 24,9 angesehen. Sobald Sie Ihr Ziel erreicht haben, können Sie zu einem Wartungsprogramm wechseln.
- Halten Sie sich an 800 Kalorien pro Tag und essen Sie innerhalb eines 12-Stunden-Fensters (z. B. von 8 bis 20 Uhr) und Sie können nach vier Wochen bis zu 9 kg abnehmen.
- Wir empfehlen Ihnen, mit dieser Intensivphase zu beginnen, insbesondere wenn Sie zu viel Fett im Bauchbereich haben, viel Gewicht verlieren oder einen hohen Blutzuckerspiegel haben.
- Unsere Rezepte sind für eine kohlenhydratarme mediterrane Ernährung, die reich an frischem Gemüse, Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten, Fisch und guten Ölen wie Olivenöl ist 2 Diabetes.
- Einige Leute finden, dass Mahlzeitenersatz-Shakes diese „Überholphase“ erleichtern, daher werden wir in der Daily Mail nächste Woche auch einige hausgemachte gesunde Rezepte dafür teilen. Sie sind auch perfekt für unterwegs oder bei der Arbeit.
- Überlege nach zwei Wochen, wie es weitergeht. Wenn Sie sich gut fühlen und keine Schwierigkeiten haben, 800 Kalorien pro Tag einzuhalten, machen Sie weiter, bis Sie Ihr Ziel erreicht haben oder bis zu 12 Wochen lang.
- Wenn Sie nicht so viel Gewicht zu verlieren haben, eine sanftere Herangehensweise bevorzugen oder bereits mit dem Fast 800 begonnen haben, dann ist das New 5:2 eine gute Methode.
- Es ist wahrscheinlich eine der einfachsten und effektivsten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren und zu halten.
- Essen Sie 800 Kalorien an zwei Tagen pro Woche in einem Zehn-Stunden-Fenster (zum Beispiel von 8 bis 18 Uhr – oder lassen Sie das Frühstück aus und genießen Sie zwei statt drei Mahlzeiten). Dann essen Sie in den restlichen fünf Tagen frei nach einer gesunden, mediterranen Ernährung, um 1-2 kg pro Woche zu verlieren. An Nicht-Fast-Tagen ist es nicht nötig, Kalorien zu zählen.
- Sobald Sie Ihr Ziel erreicht haben, werden Sie mit ziemlicher Sicherheit feststellen, dass sich Ihr Geschmack geändert hat und Sie natürlich unseren Speiseplan lieben. Herzlichen Glückwunsch, Sie befinden sich jetzt in der Wartungsphase!
- Halten Sie sich weiterhin an die allgemeinen Prinzipien von New 5:2 und verwenden Sie unsere Optimierungen für Nicht-Fastentage. Sie entscheiden, was für Sie funktioniert, aber viele Menschen mögen eine 6:1-Strategie – ein Fastentag mit sechs Tagen normaler, gesunder Ernährung.
- Sie können die eine oder andere Leckerei oder einen besonderen Anlass genießen, aber versuchen Sie weiterhin, eine Diät mit wenig Zucker und relativ wenig stärkehaltigen Kohlenhydraten zu essen, um zu verhindern, dass Ihr Blut zu viel Zucker enthält oder das Gewicht wieder ansteigt. Wenn sich ein Outfit jedoch etwas zu eng anfühlt, wissen Sie, was zu tun ist…
GESCHMACKTE AVOCADO AUF TOAST: 289 KALORIEN
Dieses köstliche Rezept für zerdrückte Avocado auf Toast kann an Nicht-Fastentagen mit pochierten Eiern oder zerbröckeltem Feta belegt werden
Dieses superschnelle Frühstück ist eine großartige Möglichkeit, überreife Avocados zu verzehren.
Für 2 Personen Pro Portion: 289 kcal l Protein 6 g l Fett 23,5 g l Ballaststoffe 5 g l Kohlenhydrate 10,5 g
- 2 dünne Scheiben Vollkorn-Sauerteigbrot (je 20g)
- 1 reife mittelgroße Avocado, entkernt, geschält und grob gehackt (ca. 100g vorbereitetes Gewicht)
- 25g Walnusshälften (ca. 10), grob gehackt
- 1 pralle rote Chilischote, entkernt und gewürfelt, oder eine Prise getrocknete Chiliflocken (optional)
- 2 EL Balsamico-Essig
- Meersalz und frisch gemahlener schwarzer Pfeffer
Das Brot toasten und auf zwei Teller verteilen (oder zum Teilen auf einem Teller servieren).
Avocado und gehackte Walnüsse in eine kleine Schüssel geben und mit einer Gabel zerdrücken.
Auf dem heißen Toast verteilen, ggf. mit Chili bestreuen und etwas Balsamico-Essig darüber träufeln. Zum Servieren mit etwas Meersalz und gemahlenem schwarzem Pfeffer würzen.
Den Avocado-Toast mit ein oder zwei pochierten Eiern oder etwas zerbröckeltem Feta belegen. Ein Esslöffel geröstete gemischte Samen ist auch schön.
WARMES BEERENKOMPOT MIT JOGHURT: 190 KALORIEN
Dieses herrliche warme Beerenkompott mit Joghurt verströmt frische Aromen und kann mit gemischten Samen oder Nüssen genossen werden
Eine köstliche Kombination, die das Beste aus gefrorenen Früchten macht. Wählen Sie eine Beerenauswahl, die natürlich süße Erdbeeren oder Kirschen enthält, wenn Sie können.
Für 2 Personen Pro Portion: 190 kcal l Protein 6 g l Fett 10 g l Ballaststoffe 2,5 g l Kohlenhydrate 17 g
- 100g gemischte gefrorene Beeren, beliebige Sorte
- 2 weiche entkernte Datteln, fein gehackt
- 200g griechischer Vollfettjoghurt
Die gefrorenen Beeren und Datteln in einen kleinen Topf geben und unter regelmäßigem Rühren 3-5 Minuten leicht erhitzen, bis die Früchte aufgetaut und erwärmt sind.
Fügen Sie bei Bedarf einen Spritzer Wasser hinzu, damit die Früchte weich werden.
Den Joghurt auf zwei Schüsseln verteilen und das warme Kompott darüber geben. Essen Sie sofort.
Mit gerösteten Jumbo-Haferflocken, gemischten Samen oder grob gehackten Nüssen bestreuen.
HEIDELBEERPFANNKUCHEN: 284 KALORIEN
Diese erstaunlichen Blaubeerpfannkuchen sind der perfekte Genuss für die ganze Familie und können mit Bananenscheiben kombiniert werden
Ein Wochenendgenuss, der für die ganze Familie vervielfacht werden kann. Verwenden Sie Haferflocken statt der Jumbo-Sorte, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Für 2 Personen Pro Portion: 284 kcal l Protein 12 g l Fett 9,5 g l Ballaststoffe 1,5 g l Kohlenhydrate 37 g
- 75g Vollkorn-Selbstaufzuchtmehl
- 15g Haferflocken (kein Jumbo)
- 1 großes Ei
- 100ml Vollmilch
- 125g Blaubeeren
- 2TL Raps- oder Kokosöl
Mehl und Haferflocken in eine Schüssel geben, in die Mitte eine Mulde drücken und das Ei hineinschlagen. Die Hälfte der Milch einfüllen und alles mit einem Schneebesen zu einem dicken Teig verrühren.
Die restliche Milch dazugeben und kräftig schlagen, bis der Teig glatt ist.
Die Blaubeeren in eine separate Schüssel geben, einige zum späteren Garnieren beiseite legen und mit der Rückseite eines Löffels leicht zerdrücken, bevor Sie sie zum Teig geben und gut vermischen.
Eine große beschichtete Bratpfanne mit etwas Öl einpinseln und bei mittlerer Hitze erhitzen.
Ein Sechstel des Teigs locker auf eine Seite der Pfanne geben und leicht verteilen.
Fügen Sie auf die gleiche Weise zwei weitere Löffel hinzu.
2 Minuten kochen lassen oder bis kleine Bläschen auf der Oberfläche erscheinen und die Oberseite anfängt fest zu werden, dann vorsichtig umdrehen und auf der anderen Seite 1½-2 Minuten backen.
Die Pfannkuchen auf einen vorgewärmten Teller geben und die restlichen drei Pfannkuchen auf dieselbe Weise backen. Mit den reservierten Blaubeeren servieren.
